有酸素運動とダイエット
ダイエットを行う上で欠かせないのが、有酸素運動。大きくわけて2種類ある運動のうちのひとつであり、無酸素運動と対極をなすものです。
スポーツの分野で分けると、有酸素運動がマラソンであり、無酸素運動が１００ｍ走や重量挙げなどになります。ダイエットをする上で重要になってくるのが有酸素運動になるわけです。
ダイエットに不可欠な有酸素運動ですが、この有酸素運動とは運動強度が低く、持続性が必要になってくる運動のことを指しています。息が切れるほどのダッシュをするのではなく、ジンワリと汗が出るくらいで、話しながら走れるくらいの余裕のあるゆったりさが有酸素運動だと思ってください。この余裕のあるきつすぎない運動が脂肪を燃焼させる大事なポイントになります。逆にきつすぎる運動をしてしまうと脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃えなければ健康的なダイエットにはなってこないのです。
有酸素運動の効果
有酸素運動の効果は大きくわけて3つ挙げることができます。
①減量のため、脂肪を燃焼させることを目的とすること。この場合はあまり強い強度で運動してはいけません。また持続することが大切で運動時間は２０分以上続けることが重要になってきます。２０分以上続けてはじめて脂肪が燃焼し始めるのです。
②心肺機能を向上させることを目的とすること。これは持久力を上げることにつながります。有酸素運動を続けることにより、酸素を体内に取り込む能力が向上します。疲れにくく、息がきれにくい体にするためにも必要なことです。
③生活習慣病の予防や改善を目的とすること。有酸素運動を継続的に行うことにより、毛細血管が発達し、血液の流れがよくなります。これにより体にとって良いコレステロールであるＨＤＬコレステロールが増えることになります。ＨＤＬコレステロールが増えることによって悪いコレステロールであるＬＤＬコレステロールが減っていくことになります。
有酸素運動もどういった効果を期待するかによって選ぶ必要があります。脂肪燃焼をしたいならそれに適した有酸素運動をしていきましょう。
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